那么，為什么背部會(huì)受到傷害呢?我們與哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心康復(fù)與再生醫(yī)學(xué)助理教授DPT Colleen M. Brough進(jìn)行了檢查，以了解發(fā)生了什么情況。
她解釋說(shuō)，首先，答案不僅在掃描中。正如背部醫(yī)生會(huì)告訴您的那樣，脊柱圖像會(huì)發(fā)生有趣的事情。有些人的掃描中的脊柱看起來(lái)最亂，有些人根本沒(méi)有腰痛癥狀，而其他人的脊柱看起來(lái)非常健康，可能會(huì)感到異常疼痛。
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因此，獲得業(yè)務(wù)支持的人們已經(jīng)學(xué)會(huì)接受，有很多原因可能導(dǎo)致您在跑步時(shí)背痛。如果您一直在尋找一種非常具體的結(jié)構(gòu)性內(nèi)容，那么它可能會(huì)使您脫離解決方案。她說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)，目前的證據(jù)表明，我們正在擺脫識(shí)別導(dǎo)致疼痛的特定結(jié)構(gòu)，而更多地關(guān)注哪些類型的運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛，哪些類型的疼痛可以加劇疼痛?！?/span>
布勞解釋說(shuō)，盡管每個(gè)人的情況都不相同，但從廣義上講，確實(shí)存在兩種不同類別的跑步者，他們?cè)谂懿綍r(shí)會(huì)感到下背部疼痛。一個(gè)是跑步時(shí)動(dòng)作過(guò)多而穩(wěn)定性不足的人。另一個(gè)是僵硬的人。這是每個(gè)方面的介紹，以及如何幫助您避免背痛。
一.過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛
一些跑步者的膝蓋在著陸時(shí)會(huì)有些漂移。也許腳踝有點(diǎn)滾動(dòng)。Brough說(shuō)：“髖關(guān)節(jié)也傾向于下降，并且您會(huì)得到很多多余的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)轉(zhuǎn)化為脊椎，并且您看到的下背部運(yùn)動(dòng)會(huì)比您應(yīng)該做的更多。” 雖然您不希望脊柱過(guò)于僵硬，但您會(huì)看到太多的活動(dòng)性會(huì)給您帶來(lái)麻煩。
二.如果聽(tīng)起來(lái)像您，該怎么辦
1.做力量運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是力量運(yùn)動(dòng)。 第一步是增強(qiáng)核心和臀部的肌肉。這是很好的第一步。但這不是唯一的步驟?！叭绻前羟蛲妒?，并且想要更快速，更快速地投球，而您要做的就是通過(guò)舉重來(lái)加強(qiáng)肩膀，那么這種力量不會(huì)改變您的投球形式或速度，除非您還需要強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)能力或力量，”她說(shuō)。換句話說(shuō)，您不僅需要力量，還必須知道如何使用它，并且在旅途中能夠使用它。她說(shuō)：“有一項(xiàng)偉大的研究表明，如果你只做運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)一滴一滴地改變你的跑步方式?！? (這解釋了為什么您上一次休息或進(jìn)行力量鍛煉并停在那里時(shí)，當(dāng)您再次開(kāi)始跑步時(shí)，背部又開(kāi)始受傷了。)
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2.訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是肌肉。她說(shuō)：“您還需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)功能障礙的人?！? “這不僅僅是背面，也不僅僅是核心。這是關(guān)于核心如何保持穩(wěn)定以及髖部在某種協(xié)同作用下如何保持堅(jiān)固和穩(wěn)定。當(dāng)腳踩在地面上時(shí)，您是否有足夠的穩(wěn)定性來(lái)保持膝蓋向前驅(qū)動(dòng)以及骨盆和下背部良好對(duì)齊?” 因此，除了力量之外，“您需要站起來(lái)并進(jìn)行單腿活動(dòng)，例如單腿下蹲和跳跳，”她說(shuō)。
3.注意自己。完成所有這些之后，您需要一些“實(shí)時(shí)提示”。這意味著您必須保持警惕，并確保骨盆不會(huì)掉落并且膝蓋或腳踝不會(huì)塌陷。“您開(kāi)始發(fā)揮新發(fā)現(xiàn)的力量，并學(xué)習(xí)如何將其轉(zhuǎn)化為改變跑步的方式，” Brough說(shuō)?！爱?dāng)發(fā)生這種情況時(shí)，我們?cè)诠芾砼懿街斜惩吹娜藗兎矫嫒〉昧司薮蟮某晒?。?/span>
三.過(guò)多的僵硬會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛
“這些人的腿筋和小腿非常緊。如此之大的剛度使得他們?cè)谀_踩到地面時(shí)無(wú)法吸收沖擊力。” 而你的背部受到打擊。有時(shí)，這些跑步者的脊椎非常僵硬，以至于當(dāng)她要求他們屈膝躺下并深呼吸腹時(shí)，他們很難做。
1.如果聽(tīng)起來(lái)像您，該怎么辦
“管理起來(lái)有些棘手，” Brough說(shuō)。但并非不可能。
2.從呼吸開(kāi)始。減輕這種跑步者的下背部疼痛的一個(gè)秘訣是，實(shí)際上將注意力集中在脊椎上方，并努力使胸部脊椎松弛-這是跨越頸椎(頸部)和腰椎之間的12條骨頭的區(qū)域(腰痛出現(xiàn)的那個(gè)部位)。您想像一棵可以應(yīng)對(duì)大風(fēng)暴的樹(shù)。她說(shuō)：“基礎(chǔ)非常穩(wěn)定且堅(jiān)固，但是在頂部，您會(huì)看到這種美麗而動(dòng)感的搖擺。” 出色的跑步運(yùn)動(dòng)要擁有更多的運(yùn)動(dòng)自由度，并減少對(duì)腰部的拉傷和沖擊。簡(jiǎn)單的腹部呼吸是一個(gè)很好的起點(diǎn)。您也可以嘗試脊椎扭轉(zhuǎn)-那是您躺在膝蓋和臀部彎曲90度的一側(cè)。伸出雙手在您面前。呼氣并緩慢旋轉(zhuǎn)行李箱，抬起上臂。將那只手臂伸到天花板上;如果可以的話，在你身后一點(diǎn)。胸部打開(kāi)時(shí)深呼吸三下。保持臀部穩(wěn)定就位。返回起點(diǎn)并在另一側(cè)重復(fù)。
3.添加動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，例如四重旋轉(zhuǎn)(四肢著地，將右臂放在頭后面并旋轉(zhuǎn)身體的右側(cè)，使肘部向上伸，然后重復(fù)到另一側(cè))，或站立砍伐(兩個(gè)都做)兩側(cè))。
4.嘗試瑜伽?！拌べご_實(shí)在挑戰(zhàn)這些跑步者方面做得很出色，”布魯夫說(shuō)。“以及任何與高爾夫相關(guān)的練習(xí)，它們都可以使后備箱旋轉(zhuǎn)得更多?！? 這些舉動(dòng)可以使您有個(gè)良好的開(kāi)端。
跑步確實(shí)是一門藝術(shù)。“在剛性和活動(dòng)性之間的某個(gè)地方是這種美麗的平衡，” Brough說(shuō)。這種平衡應(yīng)該可以幫助您免于痛苦。
上面是跑步時(shí)腰痛如何解決，奔跑腰痛幾個(gè)解決方法的相關(guān)內(nèi)容。謝謝老鐵的閱讀，可以關(guān)注魚(yú)美人抖音。
