上次我給大伙們說了瘦腿方法，有些客戶反映還不夠。那今天說下怎么瘦腿腿，一起來康康。

如何瘦腿腿

1.弓箭步

弓箭步是一個很好的方式來調整你的腿。試著把弓箭步納入你每周兩次的力量訓練。做弓箭步：雙腳分開與肩同寬站立，向前邁出一大步。當你向前走的時候，彎曲你的膝蓋并降低你自己，直到你的前膝蓋大約成90度角。確保你前腿的膝蓋保持在腳踝以上。保持一秒鐘，然后回到起始位置。對側重復練習。每邊做三組10到15個重復動作。

2. 深蹲

深蹲可以鍛煉你的臀部和腿部，所以這是另一項很好的力量訓練。在你每周兩次的力量訓練中也包括蹲坐。做深蹲。站立時，兩腳分開比肩寬一點。然后，慢慢地將臀部向地面放下，就好像你要坐下一樣。當你這樣做的時候，將你的手臂在你面前伸展，以幫助你保持平衡。你甚至可以在身后放一把椅子來幫助你練習。

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3. 踢腿動作

平躺，雙腿放在地板上。把你的胳膊放在你的旁邊。把你的膝蓋抬到你側面最高的地方。然后，用你的另一條腿，把它踢得盡可能高。把它放回地板上。做60次這樣的踢腿，然后換邊再做60次。

4. 固定自行車

騎自行車每小時可燃燒500-600卡路里，是降低身體脂肪的最佳運動之一。然而，如果你的運動量達到最大值的85%，那么你的心臟就會燃燒掉70%的熱量。

5. 轉腿

躺在你的右側，把你的左臂放在你前面的地板上，以支持和平衡。用你的左腿，抬高到臀部水平。假裝你的腿在一個桶里，用你的腳趾，引導你的腿的其余部分跟蹤桶的內部。做60個圈，然后切換，再做60個。

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