水果蔬菜對我們非常重要，這次我們來聊五大減肥水果排行榜，一起來瞧一瞧吧。感興趣可以看看：「保健養生」八大低糖水果排名，大部分都太常見。
1.芒果
說到主要的甜味超級英雄——芒果提供你想要的無糖修復，它們甚至可以幫助改善你的新陳代謝和降低炎癥，Lawder說。2017年4月發表在FASEB雜志上的一項小型短期研究發現，芒果可以降低血壓，幫助調節血糖，兩者都在新陳代謝中發揮作用。研究指出，它還能改善炎癥指標。
當然，它們提供了很好的支持體重的纖維。根據美國農業部的數據，一個芒果中含有3.31克纖維，大約相當于每日所需量的12%。
2. 樹莓
由于樹莓的甜味，它們可以幫助滿足對糖的渴望。研究表明，它們提供纖維和抗氧化劑，抗氧化劑可以對抗體內被稱為自由基的有害物質。根據美國農業部的說法，一杯覆盆子含有8克纖維，提供了日需求量的28%，是一個很好的纖維來源。
根據2018年3月發表在《藥理前沿》(Frontiers in Pharmacology)上的一篇文章，漿果通常被歸類為超級食物，因為它們含有高水平的維生素C和維生素E，這是一種有助于預防慢性疾病的抗氧化劑。
3. 香蕉
香蕉經常因為碳水化合物含量‘太高’而受到指責，”密歇根州薩吉諾的營養學家凱爾西·洛倫茨說。她補充說，因為水果富含天然糖，轉化為碳水化合物，所以人們普遍認為水果會導致體重增加。像酮類這樣的低碳水化合物飲食的人經常被建議避免像香蕉這樣的水果。
“事實上，香蕉中的部分碳水化合物是以果膠纖維和抗性淀粉的形式存在的。這兩種方法實際上都能幫助調節血糖，而不是使血糖飆升。
4. 菠蘿
除了大量補充維生素C(一杯菠蘿塊提供78.9毫克，相當于每日所需維生素的88%)之外，菠蘿還富含水分，許多研究表明菠蘿具有補水作用，有助于減肥，洛倫茨說。
例如，之前的一篇評論指出，幾個臨床試驗已經表明，在飲食中添加富含水分的食物，如水果和蔬菜，與減肥有關，即使參與者沒有被要求限制卡路里。
5. 橙子
一個中等大小的橙子提供3.14克纖維，相當于你每日所需量的11%。但這只適用于吃水果本身，所以如果你通過吃來減肥，請記住這一點。
她說:“不要喝橙汁，而是吃整個或切成塊的橙子。”“此外，橙子富含維生素C，對健康有很多好處，比如增強免疫系統，幫助身體制造膠原蛋白，幫助鐵的吸收。”根據美國農業部的數據，一個中等大小的橙子含有69.7毫克的維生素C，相當于人體每日所需維生素的77%。
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