減肥的你，是不是會(huì)有一段時(shí)間體重沒(méi)有變化，那你可能進(jìn)入平臺(tái)期了，這時(shí)候不要放棄，小心減肥失敗，小編告訴你，減肥遇到平臺(tái)期怎么辦，如何判斷。
人類的身體就像一部高智能機(jī)器，會(huì)根據(jù)自身運(yùn)轉(zhuǎn)情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。這些行為很多時(shí)候并不通過(guò)大腦支配，不需要自主發(fā)力，完全的自動(dòng)化。類似于汽車氣囊的彈開(kāi)，防爆死系統(tǒng)啟動(dòng)。是一種在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的自我保護(hù)功能。
當(dāng)減肥行為對(duì)身體產(chǎn)生了影響，脂肪、肌肉、水分等產(chǎn)生變化，身體的各項(xiàng)指標(biāo)偏離了默認(rèn)數(shù)值，身體調(diào)定功能產(chǎn)生作用，啟動(dòng)保護(hù)模式，目的是讓各項(xiàng)指標(biāo)回歸正常，維持身體的穩(wěn)定。
1、明明和減肥初期吃得一樣多，食物的種類也沒(méi)有太大變化，體重卻基本沒(méi)有下降了。
2、一直定期定量地做運(yùn)動(dòng)，每天都在消耗熱量，體重卻沒(méi)有太大的起伏。
3、減肥已經(jīng)維持了一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，體重還是沒(méi)有明顯變化。
1 、首先保證運(yùn)動(dòng)量與前期一致，每天消耗卡路里在平臺(tái)期保持正常水平，也沒(méi)有必要刻意去超越。
2、 改變運(yùn)動(dòng)方式與內(nèi)容。比如，原來(lái)計(jì)劃每天游泳一小時(shí)，平臺(tái)期可以改為慢跑、變速跑一小時(shí)，力量訓(xùn)練+跑步機(jī)各30分鐘，新的動(dòng)作，新的組合，新的循環(huán)，變化刺激身體，加速平臺(tái)期的跨越。
練習(xí)瑜伽或者做點(diǎn)全身拉伸運(yùn)動(dòng)，打破身體僵持的運(yùn)動(dòng)平衡，這對(duì)突破減肥平臺(tái)期大有幫助。
3、 改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通過(guò)時(shí)間長(zhǎng)度、時(shí)間頻率的變化刺激平臺(tái)期過(guò)度，這一項(xiàng)要根據(jù)個(gè)人情況合理安排，如原來(lái)一三五的訓(xùn)練，改為二四日，原來(lái)半小時(shí)的訓(xùn)練，改為四十分鐘。
4、 飲食的變化，改變一下飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)食時(shí)間，進(jìn)食次數(shù)，都與訓(xùn)練計(jì)劃合理搭配，同樣是刺激身體的機(jī)能轉(zhuǎn)變。
5、 最后一項(xiàng)也是最重要的一項(xiàng)，充分的休息，保證每天7-9小時(shí)的睡眠，平臺(tái)期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調(diào)整休息。
以上就是減肥遇到平臺(tái)期怎么辦?如何判斷進(jìn)入平臺(tái)期的全部?jī)?nèi)容。想了解更多減肥瓶頸期的內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注本站，感謝閱讀。
