那么你應(yīng)該吃什么來(lái)提高你的能量?你有很多比大多數(shù)自動(dòng)售貨機(jī)更健康的選擇，清單可能包括很多你喜歡但不知道可以讓你在早上或下午的低迷期間振作起來(lái)的食物. 由于提供卡路里(能量單位)的性質(zhì)，所有食物都提供能量。但有些涉及產(chǎn)生能量的代謝過(guò)程的營(yíng)養(yǎng)素含量更高。
1.抗疲勞營(yíng)養(yǎng)素
您需要某些營(yíng)養(yǎng)素才能感到健康和充滿活力。這不是因?yàn)樗鼈兪桥d奮劑，比如咖啡因，而是因?yàn)槟愕纳眢w利用它們?cè)诩?xì)胞水平上產(chǎn)生能量。這才是真正為您提供動(dòng)力的原因，而不僅僅是人為地加速一小會(huì)兒。
其中一些產(chǎn)生能量的營(yíng)養(yǎng)素包括：
· B族維生素
· 肉堿
· 輔酶Q10
· 肌酸
· 鐵
· 鎂
· 蛋白質(zhì)
· 鉀
在查看疲勞斗士時(shí)，您還必須查看碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物——來(lái)自含糖食物和谷物——給你快速能量，但不久你的水箱又會(huì)干涸。【相似文章：魚(yú)美人如何通過(guò)按摩緩解眼部疲勞】
另一方面，蛋白質(zhì)和上面列出的其他營(yíng)養(yǎng)素更適合耐力——持久的能量。
最好的辦法是將碳水化合物與這些營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合起來(lái)。這樣，您會(huì)立即獲得提升，但可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而不會(huì)在消耗掉碳水化合物后重新陷入困倦。
還記得你在小學(xué)學(xué)到的基本食物組嗎?讓我們來(lái)看看每一種食物，看看哪些食物含有高水平的維生素和礦物質(zhì)，可以為您提供能量，這樣您就知道最好的選擇是什么，不僅適用于您日漸消瘦的下午，而且可以防止您在第一名。
2.蛋白質(zhì)：基于動(dòng)物
肉、魚(yú)、蛋和奶制品都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。不過(guò)，不同的食物含有不同的其他產(chǎn)生能量的營(yíng)養(yǎng)素。
該類別中的所有食物都含有蛋白質(zhì)。牛肉、豬肉和家禽還可以提供不同數(shù)量的 CoQ10、鐵、肉堿、B 族維生素、鎂、肌酸和鉀。
魚(yú)和海鮮還含有鎂鉀、輔酶Q10、肌酸和維生素B。其他基于動(dòng)物的疲勞戰(zhàn)斗機(jī)包括：
· 雞蛋：輔酶Q10，維生素B
· 牛奶和其他乳制品：B 族維生素、鎂
如果您懷孕、患有心臟病或有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)務(wù)必與您的醫(yī)生討論哪些類型的肉類和魚(yú)類最適合您的飲食。您可能需要監(jiān)測(cè)您的飲食，以了解魚(yú)中潛在的汞污染或動(dòng)物產(chǎn)品中脂肪的健康水平。
蛋白質(zhì)：非動(dòng)物性
如果您的飲食不包括大量肉類或其他動(dòng)物產(chǎn)品，您可能需要增加植物性蛋白質(zhì)的攝入量以避免疲勞。
并非來(lái)自動(dòng)物的蛋白質(zhì)來(lái)源包括堅(jiān)果、種子和豆類。它們對(duì)素食者和純素食者以及其他飲食限制他們可以吃多少肉的人尤其重要。
像肉類一樣，許多堅(jiān)果和種子含有蛋白質(zhì)以外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助您提供更多能量。這些包括：
· 杏仁：鐵、鎂、鉀
· 莧菜(一種類似谷物的種子)： 維生素 B、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 腰果：鎂、鉀
· 奇亞籽：鎂、鉀
· 花生：CoQ10、鎂
· 開(kāi)心果：輔酶Q10、鐵、鎂、鉀
· 南瓜子：鎂、鉀
· 藜麥(一種類似谷物的種子)：鐵、鎂、鉀
· 芝麻：CoQ10、鐵、鎂、鉀
· 核桃：鐵、鎂、鉀
豆類、豌豆和扁豆都有助于增加能量，因?yàn)樗鼈兲峁┨妓衔?、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。例如：
· 黑豆：鐵、鎂、鉀
· 毛豆： 輔酶Q10，鉀
· 大豆：CoQ10、鐵、鎂、鉀
請(qǐng)記住，蛋白質(zhì)有助于耐力，而將其與碳水化合物結(jié)合可以為您提供即時(shí)和持續(xù)的能量。
3.水果
水果是維生素和礦物質(zhì)的極好來(lái)源，包括那些幫助身體產(chǎn)生能量的物質(zhì)。新鮮的完整水果是最好的，因?yàn)殡S著它變老或變干，它會(huì)失去重要的營(yíng)養(yǎng)。(干果和果汁的含糖量往往也比新鮮水果高得多。)
在抗疲勞水果方面，一些不錯(cuò)的選擇包括：
· 蘋(píng)果：CoQ10、鎂
· 香蕉：鎂、鉀
· 藍(lán)莓：鎂、鉀
· 日期：鉀
· 枸杞： 鐵、鉀
· 哈密瓜： 鎂、鉀
· 檸檬：鎂、鉀
· 橙子： 輔酶Q10、鎂、鉀
· 葡萄干： 鐵、鎂、鉀
· 草莓： CoQ10、鎂、鉀
水果的天然糖分(碳水化合物)含量也很高，因此選擇上述水果可以幫助您獲得短期和長(zhǎng)期的能量。
低碳水化合物飲食中的低糖水果
4.蔬菜
蔬菜含有多種產(chǎn)生能量的營(yíng)養(yǎng)素，有些甚至?xí)o你一點(diǎn)蛋白質(zhì)(雖然不如肉、蛋、奶制品、堅(jiān)果和豆類等來(lái)源多)。
以下是一些可以幫助提供能量的方法：
· 蘆筍：鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 鱷梨：鉀、鎂、蛋白質(zhì)
· 西蘭花： CoQ10、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 胡蘿卜：鎂、鉀
· 花椰菜： CoQ10、鎂、鉀
· 菠菜：鐵、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 南瓜：鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 紅薯：鎂、鉀、蛋白質(zhì)
和水果一樣，蔬菜確實(shí)含有碳水化合物，但通常比水果少。
5.谷物
谷物是快速能量的碳水化合物來(lái)源以及持續(xù)能量的一些營(yíng)養(yǎng)素。一些不錯(cuò)的選擇是：
· 糙米：鐵、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 燕麥：鐵、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 全麥：鐵、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
· 白米：鐵、鎂、鉀、蛋白質(zhì)
許多早餐谷物都含有這些谷物，并且還富含維生素和礦物質(zhì)，因此它們也是抗疲勞的良好來(lái)源。
6.牛奶替代品
受歡迎的牛奶替代品含有一些天然或通過(guò)強(qiáng)化產(chǎn)生能量的營(yíng)養(yǎng)素。
然而，這些飲料可能不像您想象的那樣與其主要成分相似。這是由于加工過(guò)程中物質(zhì)損失或由于添加了水或其他成分。以下是其中一些的疊加方式：
· 杏仁奶： 鉀含量高，但鐵、鎂和蛋白質(zhì)含量低
· 米漿：少量B族維生素和蛋白質(zhì)
· 豆奶：中等水平的核黃素(一種 B 族維生素)、鎂和蛋白質(zhì);高鉀
以上是抗疲勞的6類食物，產(chǎn)生能量的營(yíng)養(yǎng)素的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚(yú)美人抖音。
