每天的陽光、補充劑和食物來源都是保持維生素 D 水平平衡的重要方法。每天注意補充(盡可能曬太陽)是防止缺乏和保持足夠水平的最佳策略。
這個小而極其重要的習慣對長期健康和幸福非常重要。
1. 維生素 D 有助于預防癌癥。
一段時間以來，研究人員已經知道維生素 D 對我們的細胞有多種影響，可以在癌癥生長之前阻止它的發展。
請記住，維生素 D 實際上可以關閉，并且在某些基因上會導致某些區域的細胞生長，與體內的其他營養素協同作用。所有這些都是為什么這種營養素被認為是一種有效的癌癥預防工具的原因。
一項研究發現 ，如果維生素 D 水平足夠高，人們首先患癌癥的幾率會降低 17%。此外，對于那些已經患上癌癥的人來說，更高的維生素 D 水平意味著更高的存活率。對于患有消化系統癌癥(胃癌和結腸癌)的人來說尤其如此。
一個人的血液中維生素 D 水平每高出 25 nmol/L，患者的癌癥死亡總數就會下降 2%，腸癌的發病率下降 45%，這意味著維生素 D 是我們擁有的最強大的保護措施之一對抗癌癥發展和癌癥存活。【相關內容：維生素 B12不足的11個表現，不尋常的感覺】
2. 維生素 D 可以提高運動成績。
您對 1968 年墨西哥城夏季奧運會了解多少?可能不是很多，但這個特殊的奧運年打破了異常多的世界紀錄。
這個事實與維生素 D 有什么關系?高度。墨西哥城位于海拔非常高的地方(海拔 2,300 米)。從理論上講，1968 年的一些偉大的運動壯舉不僅是由空氣質量促成的，而且也是早到訓練和適應環境的運動員體內維生素 D 水平較高的結果。由于他們生活在更高的海拔，他們更接近太陽——維生素 D 的單一最純凈的來源。
維生素 D 與肌肉細胞結合，一些研究還表明，提高運動表現之間存在微小但明顯的相關性，包括提高跑步、跳躍和增強肌肉力量的能力。其他研究也表明相反：低維生素 D 水平實際上會降低運動能力。
任何對維持或增加肌肉質量感興趣的人也應該知道，維生素 D 可以在防止肌肉組織流失方面發揮重要作用 。
3. 維生素 D 對免疫系統至關重要。
一旦研究人員開始發現維生素 D 對骨骼健康的重要性，他們很快就注意到免疫力增強的趨勢。在開發抗生素之前，維生素 D 是治療結核病患者的首選療法。
除了肌肉、骨骼和皮膚細胞，維生素 D 還與免疫細胞結合，以增強對體內外來物質的防御。
那些已經缺乏維生素 D 的人可以通過提高維生素 D 水平來增強他們抵抗感冒和疾病的能力。這種免疫保護在多發性硬化癥等自身免疫性疾病的情況下尤為明顯，在這種疾病中，維生素 D 水平高和生活在陽光照射較多的地方是最重要的預防策略之一。
因此，從這些重要信息中可以得出一些結論。
首先，您需要保持較高的維生素 D 水平，以抵御疾病和一些自身免疫性疾病。其次，端起一些維生素d下一次你的犧牲品一個普通感冒或流感。
無論是輕微疾病還是重大疾病，維生素 D 都可以在預防疾病和支持康復方面發揮巨大作用。
4. 維生素 D 強健骨骼。
雖然鈣和磷是為骨骼提供足夠營養的其他重要來源，但飲食中含有足夠的維生素 D 是必不可少的，因為它有助于腸道從食物中吸收鈣。
否則這種鈣會通過腎臟排出體外。
不幸的是，缺乏會導致成人骨骼軟化，兒童佝僂病，這是一種骨骼疾病。
事實上，美國有超過 5300 萬人尋求治療骨質疏松癥，或因缺乏維生素 D 而面臨高風險，這種疾病是老年人骨折或骨折的主要原因之一。根據梅奧診所的說法，這發生在“當新骨生成和舊骨丟失的循環變得不平衡并且丟失的骨多于創建的骨時”。
5. 維生素 D 可促進體重減輕并降低患心臟病的風險。
低水平的維生素 D 會導致肥胖，這意味著每天攝入適量的維生素 D 可以幫助您減輕體重。
2009 年的一項研究 發現，超重女性的肥胖與低鈣水平之間存在聯系。那些每天服用維生素 D 和鈣的人比服用安慰劑補充劑的人更能成功減輕體重。研究人員確定，鈣和維生素 D 的組合可以抑制食欲。
2009 年的另一項研究 確定，服用維生素 D 補充劑的超重人群會降低患心臟病的風險。這些研究人員發現，維生素 D 改善了“參與減重計劃的維生素 D 狀態不足的超重受試者的幾種心血管疾病風險指標”。
6. 維生素 D 對身體的其他部位有積極影響。
甲狀旁腺、骨骼、皮膚、腎臟、結腸、血細胞、垂體、卵巢——還有更多的器官和身體機能會受到維生素 D 的影響。
對維生素 D 的研究仍在不斷擴大，這意味著這份清單還在不斷增加。我們仍然沒有詳盡了解維生素 D 對身體的所有作用。
雖然維生素 D 對身體有巨大而復雜的影響，但事實很簡單：如果你想逆轉疾病、提高能量、抗擊衰老過程，或者只是保持健康的身體運轉良好，這種維生素的健康水平是基本的。
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