想練就一副迷人身材，可是就是沒有時間怎么辦呢？其實，每天睡前就是一個練就美容美體好身材的絕佳機會。下面美容美體魚美人小編就來教你四招睡前美體動作，躺在床上就能擁有迷人身材，小妞們趕緊學(xué)起來吧，不用再為沒有時間而煩惱了！

美容美體動作一：枕頭式肩橋

1、準備一個薄枕頭，屈膝仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿夾住枕頭。

2、吸氣，髖關(guān)節(jié)向上抬起，抬到身體呈直線，收緊臀部。

3、呼氣落下，重復(fù)6~8次。

美容美體魚美人提示：抬起髖關(guān)節(jié)時要緩慢、勻速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收緊背部、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，動作的發(fā)力點在腰腹，不要借雙腳蹬地的力量來抬高身體。夾一個枕頭的作用是保持左右平衡，避免動作進行時身體晃動。

美容美體動作二：俯臥起身

1、俯臥在床上，雙腳伸直與髖同寬。

2、雙手向頭部方向伸出，與肩同寬，吸氣。

3、呼氣的同時，雙手與雙腳同時抬起，胸部順勢抬起，保持15~20秒。

美容美體魚美人提示：千萬不要以為四肢抬得越高越好，過度地彎屈反而不利于我們保護脊柱，也無法有效鍛煉到背肌，要用核心的控制力來保持這個動作。

美容美體動作三：跪姿弓式

1、跪姿，雙膝與髖同寬，雙腳掌撐在床上，身體向上伸展，吸氣。

2、呼氣，身體向后伸展，胸部上挺，雙手伸直抓腳跟。

3、頭部后仰，臉朝向天花板，保持15~20秒，吸氣，抬頭起身。

美容美體魚美人提示：身體后仰時，收緊腹部和臀部，頭部不要過分后仰或想上伸，保持髖關(guān)節(jié)展開。如果這個動作對你來說很容易，可以嘗試把腳背放平，以加大拉伸強度。

美容美體動作四：貓式伸展

1、四點跪姿，雙膝與髖同寬，背部與地面保持平行。

2、吸氣，臀部緩慢后移，帶動身體向腳跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。

3、呼氣還原，重復(fù)動作6~8次。

美容美體魚美人提示：動作要緩慢，伸展時保持頸部和背部在一條線上，不要塌腰。

以上就是今天美容美體魚美人小編給你支的大招，想要身材火辣、迷人，就趕緊行動起來吧！