因?yàn)闇p肥會(huì)隨著你減肥而發(fā)生，而且你無(wú)法控制它首先發(fā)生的時(shí)間和地點(diǎn)。“你可以通過(guò)健康飲食和鍛煉來(lái)減少你的整體脂肪，但你的身體不知道它在哪里燃燒脂肪，”紐約營(yíng)養(yǎng)集團(tuán)首席執(zhí)行官麗莎莫斯科維茨說(shuō)。“你身上哪里有脂肪，哪里就會(huì)掉下來(lái)。而且我們?nèi)矶际侵尽！? 此外，研究表明，與男性相比，女性更容易在大腿區(qū)域堆積脂肪。
CPT私人教練Ben Lauder-Dykes對(duì)此表示贊同，并補(bǔ)充說(shuō)，減脂(一般而言)歸根結(jié)底是為了減肥而造成卡路里不足。當(dāng)你減掉脂肪時(shí)，你可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)和塑造你的身體，并在你想要的特定區(qū)域鍛煉肌肉。
我知道，不完全是您想聽(tīng)到的(沒(méi)有捷徑，對(duì)不起!)。但是，您可以采取一些步驟來(lái)減少腫脹和炎癥，并在全面減肥的同時(shí)調(diào)整雙腿。以下是一些需要考慮的關(guān)鍵習(xí)慣。
1. 注意鹽的攝入量。
鹽會(huì)使您的身體保留多余的水分，從而導(dǎo)致腫脹，從而影響您的整個(gè)身體，包括臀部和大腿。“水跟鹽一樣，所以你吃得越多，儲(chǔ)存的水就越多，而不是被腎臟過(guò)濾掉，”莫斯科維茨說(shuō)。“通過(guò)減少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的感覺(jué)和你的衣服合身程度幾乎立即發(fā)生了變化。”
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的建議，大多數(shù)人每天需要 1,500 毫克鈉(上限為 2,300 毫克)——但我們中的許多人得到的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。通過(guò)限制加工食品(如醬汁、罐裝蔬菜和湯)來(lái)減少攝入量，這些食品通常含有鈉。
2. 在你的飲食中添加更多的電解質(zhì)。
您已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)飲料中看到過(guò)它們，但是鈣、鎂和鉀等電解質(zhì)在您的飲食中可能已經(jīng)存在的許多健康食品中含量豐富。
所有這些——尤其是鉀——都與鹽競(jìng)爭(zhēng)。“您擁有的 [電解質(zhì)] 越多，您的身體保留的鹽分就越少，”莫斯科維茨說(shuō)。“它有助于保持體液平衡穩(wěn)定，讓您的身體排出滯留的水分。”
深色綠葉蔬菜、酸奶和香蕉是各種電解質(zhì)的極好來(lái)源。Moskovitz 說(shuō)，每個(gè)人每天應(yīng)該攝入九份水果和蔬菜：兩到三份半杯水果，其余的蔬菜(一份生的或半杯熟的)。
3. 減少碳水化合物。
當(dāng)您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原時(shí)，它們會(huì)與水一起儲(chǔ)存在您的肝臟和肌肉中。這意味著你吃的碳水化合物越多，你的身體儲(chǔ)存的水就越多。“這就是為什么很多人發(fā)現(xiàn)他們通過(guò)低碳水化合物飲食會(huì)立即減掉幾磅。其中很大一部分是水的重量，”莫斯科維茨說(shuō)。
她建議每天至少攝入 75 到 100 克碳水化合物，盡管有些人可能需要更多，這取決于他們的身高、體重和活動(dòng)水平。
只是不要完全不吃全谷物，因?yàn)樗鼈兪翘畛湮铩⒂幸嫘呐K健康的纖維以及葉酸、鐵、鎂、抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素的極好來(lái)源。如果您不確定您的碳水化合物最佳攝入量，請(qǐng)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師。
4. 以一杯咖啡開(kāi)始您的早晨。
咖啡具有非常溫和的利尿作用，可能會(huì)刺激您的新陳代謝、您身體的脂肪燃燒能力和您的鍛煉。也就是說(shuō)，咖啡太多了。Moskovitz 說(shuō)：“它可能導(dǎo)致撞車(chē)，導(dǎo)致夜間暴飲暴食，而且通常感覺(jué)不舒服。” 她建議每天最多堅(jiān)持兩杯。
5.隨身攜帶一個(gè)水瓶。
這似乎違反直覺(jué)，但你喝的水越少，你的身體就越能堅(jiān)持下去。多喝水可以沖走身體不需要的多余鹽分和液體，從而減少腹脹。
它還有助于抑制食欲，因?yàn)槊撍畷?huì)模擬饑餓。Moskovitz 建議目標(biāo)是每天 2 到 3 升——如果你正在鍛煉或者外面很熱，那么這個(gè)目標(biāo)就更高一些。
6. 跳過(guò)雞尾酒。
幾杯飲料可以偷偷地為您的每日攝入量增加一大堆卡路里。根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的數(shù)據(jù)，無(wú)論您是喝淡啤酒還是混合飲料，每種飲料都可以輕松增加至少 100 到 110 卡路里的熱量。
您在受影響期間選擇吃的食物通常也不是最佳的。事實(shí)上，來(lái)自Appetite雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒的人在喝酒后點(diǎn)咸味薯?xiàng)l等咸味食物的可能性要高 24%，這可能是當(dāng)?shù)貪撍瓢晌ㄒ豢墒秤玫氖澄铩Ｓ绊戵w重的不僅是食物的質(zhì)量，還有你攝入的量，特別是如果你晚上沒(méi)有吃一頓豐盛的飯菜的話。
因此，限制飲酒量和飲酒頻率可以幫助您實(shí)現(xiàn)任何減肥目標(biāo)。
7. 在你的日程安排中加入一些有氧運(yùn)動(dòng)。
Moskowitz 說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是另一種排出多余鹽分和液體的方法。更重要的是，任何可以提高心率的活動(dòng)也是消耗卡路里和燃燒身體脂肪的最佳選擇——包括臀部和大腿。你燃燒的卡路里越高，你可以創(chuàng)造的卡路里赤字就越大，你就越有可能減肥——并減少全身脂肪。
請(qǐng)記住：你必須保持水分。如果你在健身房鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是在劇烈運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)多喝 16 到 20 盎司的水，并多吃含電解質(zhì)的食物。
8. 嘗試跟蹤您的膳食。
每天記錄你吃的每一種食物，有助于你在努力減掉身體脂肪時(shí)保持正軌和負(fù)責(zé)。Moskovitz 喜歡MyFitnessPal應(yīng)用程序，因?yàn)樗子谑褂貌⑶覍?duì)大多數(shù)食物都有估計(jì)(但普通的舊筆和紙也可以正常工作)。
密切關(guān)注您的飲食也意味著盡可能多地提前計(jì)劃您的膳食。Moskovitz 說(shuō)：“生活受到阻礙，很難保持正軌，所以計(jì)劃好你的膳食肯定會(huì)有所幫助。”
上面是脂肪腿瘦下來(lái)的8個(gè)辦法，安排中加入一些有氧運(yùn)動(dòng)的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚(yú)美人減肥機(jī)構(gòu)。
