希望從這個(gè)冬季鍛煉中受益-還有其他幾個(gè)?向自己證明，您可以打包并在外面度過(guò)美好的時(shí)光來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣。在這里，寒冷汗水的其他好處，以及如何在不凍結(jié)您的負(fù)擔(dān)的情況下獲得它們。
僅僅是冷酷的鍛煉就會(huì)刺激身體釋放出一種稱為鳶尾素的化合物，這種化合物可增加脂肪燃燒，同時(shí)積極增強(qiáng)大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的活動(dòng)。安全地在寒冷中活躍起來(lái)，結(jié)合了兩個(gè)釋放虹膜素，運(yùn)動(dòng)和發(fā)抖的誘因。心理學(xué)家凱利·麥格尼加爾(Kelly McGonigal)博士說(shuō)。，“運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)”的作者。“可以肯定的是，戶外鍛煉(例如20分鐘的跑步或戶外訓(xùn)練營(yíng)課程)足以使您受益。” 當(dāng)鳶尾素水平升高時(shí)，您的動(dòng)力也會(huì)增強(qiáng)。
另外，您的身體具有一種機(jī)制，可以通過(guò)將正常的體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為所謂的棕色脂肪，這種脂肪可以代謝新陳代謝，并實(shí)際上燃燒卡路里，從而將核心體內(nèi)的正常脂肪轉(zhuǎn)化為無(wú)活性脂肪。羅伯特·H·科克(Robert H. Coker)博士說(shuō)：“冷誘導(dǎo)的棕色脂肪組織的激活可以在冷暴露后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生。”?是阿拉斯加費(fèi)爾班克斯大學(xué)的生物學(xué)教授。(專(zhuān)家無(wú)法確定溫度是否越低，在該時(shí)間范圍內(nèi)點(diǎn)燃效果的速度就越快。)
從冬季遠(yuǎn)足或滑雪回來(lái)后，棕色脂肪的活化至少持續(xù)一小時(shí)。最終效果是一天的總卡路里消耗量增加了5%。同時(shí)，在《國(guó)際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)最新研究中，發(fā)現(xiàn)冷暴露(略低于冰點(diǎn))與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可促進(jìn)某種蛋白質(zhì)(稱為PGC-1-alpha)的增加。一次郊游后，這有助于改善脂肪氧化并防止肥胖。Coker說(shuō)：“隨著時(shí)間的流逝，我們也許能夠'建立'PGC-1-alpha。” “它還有待觀察。” 盡管如此，您的習(xí)慣還是對(duì)每次郊游都有益。
更不用說(shuō)，冬天是增強(qiáng)體力的理想氣候。“我總是喜歡冷而不熱，” Tracksmith品牌紐約社區(qū)經(jīng)理瑪麗·凱恩(Mary Cain)說(shuō)。“熱量限制了您可以做的最大事情，但是秋天和冬天是擁抱更遠(yuǎn)距離的機(jī)會(huì)。” 因此，如果您通常的跑步，騎行或遠(yuǎn)足時(shí)間為30分鐘，則將其設(shè)置為40或50分鐘。該隱說(shuō)：“他們可能在寒冷中會(huì)感覺(jué)好一些。”
而在下雪的時(shí)候，讓您平時(shí)在地形上的開(kāi)關(guān)能夠激發(fā)而不是阻止您。“我在冬天通過(guò)雪鞋行走改變了一切，”居住在佛蒙特州的超級(jí)跑者和Merrell運(yùn)動(dòng)員Mirna Valerio說(shuō)。“您仍在向前邁進(jìn)，但是您的身體必須更加努力地走路-如果您正在使用奔跑的雪鞋，則必須通過(guò)雪的質(zhì)地和重量來(lái)奔跑。”
如何緩解寒意
您對(duì)溫度的感覺(jué)以及外界的舒適感來(lái)自皮膚的感覺(jué)。美國(guó)陸軍環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的生理學(xué)家約翰·卡斯特拉尼(John Castellani)博士說(shuō)，當(dāng)您遇到冷空氣時(shí)，您的血管會(huì)收縮到四肢，以減少您散發(fā)到環(huán)境中的熱量。卡斯特拉尼說(shuō)：“當(dāng)您習(xí)慣在戶外反復(fù)遭受寒冷時(shí)，收縮反應(yīng)變鈍，這意味著從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，在相同的氣溫下，您可能會(huì)獲得更多的血液流動(dòng)和更高的皮膚溫度。” 翻譯：您去冬季運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多，獲得的舒適度就越高，并且比起僅從門(mén)到車(chē)道沖刺五分鐘的人，您會(huì)更快地習(xí)慣于寒冷。
即使您是寒冷天氣的老手，當(dāng)您仍在室內(nèi)使身體散發(fā)些熱量的時(shí)候，您仍希望通過(guò)進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)或其他熱身運(yùn)動(dòng)為冬季鍛煉做好準(zhǔn)備。這樣，您踏出第一步就可以采取行動(dòng)了。卡斯泰拉尼說(shuō)，為了避免不得不停下來(lái)長(zhǎng)時(shí)間漫長(zhǎng)而寒冷的步行回家，讓您的冬季運(yùn)動(dòng)變得不時(shí)地進(jìn)行。他說(shuō)：“如果您通常走四英里，那就走一英里，然后再走幾回。”
以上是「鍛煉」冬季鍛煉對(duì)健康的好處，獲得舒適度的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚(yú)美人微信。
