那么是什么讓一個(gè)減肥鍛煉計(jì)劃成功而另一個(gè)失敗呢?可能涉及許多因素。但在許多情況下，原因可以追溯到這些失誤之一。如果您一直在努力減掉幾磅體重并且您的鍛煉計(jì)劃沒有產(chǎn)生任何結(jié)果，請(qǐng)查看您是否犯了這些常見的鍛煉錯(cuò)誤之一。
1.重復(fù)鍛煉
每天鍛煉也不錯(cuò)。當(dāng)您想減肥時(shí)，每天進(jìn)行某種形式的體育鍛煉是明智之舉。
但如果你想減肥，日復(fù)一日地重復(fù)相同的鍛煉模式、強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間是行不通的。為什么?你的身體適應(yīng)了日常工作量，你進(jìn)入了可怕的減肥平臺(tái)期。
解決這個(gè)錯(cuò)誤
制定涉及不同活動(dòng)、不同強(qiáng)度水平和不同訓(xùn)練時(shí)間的鍛煉計(jì)劃。例如，如果您通常步行 40 分鐘，那么每周兩到三天將該活動(dòng)保留在您的鍛煉計(jì)劃中。但作為額外的挑戰(zhàn)，一周中的某一天步行 60 到 75 分鐘。
在剩下的日子里，結(jié)合騎自行車鍛煉和一天的步行/跑步間隔。如果您的健康狀況足以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?zhí)砑親IIT 鍛煉，這些鍛煉已被證明可有效燃燒脂肪。
通過在您的日程安排中加入更多的多樣性，您可以每天鍛煉并避免倦怠。
2.通過多吃來補(bǔ)償
當(dāng)您在日常生活中增加鍛煉時(shí)，您會(huì)更容易感到饑餓——尤其是當(dāng)您每天鍛煉時(shí)。處理這種饑餓可能是一場(chǎng)艱苦的戰(zhàn)斗，因?yàn)槟隳X子里經(jīng)常有一個(gè)小聲音說：“我可以吃任何我想吃的東西，因?yàn)槲医裉戾憻捔恕！?/span>
這個(gè)道理是有道理的。但如果你想通過運(yùn)動(dòng)減肥，你需要在一天結(jié)束時(shí)達(dá)到特定的卡路里不足。如果您用高熱量食物或什至吃太多健康食物來滿足運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，您最終會(huì)替換掉您燃燒的所有卡路里。然后，您的卡路里不足和潛在的體重減輕就會(huì)消失。
解決這個(gè)錯(cuò)誤
在開始或更改鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)確定您的每日總支出。您可以自己計(jì)算或由專業(yè)人士(例如私人教練或注冊(cè)營養(yǎng)師)進(jìn)行代謝測(cè)試。
當(dāng)你開始你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，確保你只增加你的食物攝入量，這樣你在一天結(jié)束時(shí)仍然保持卡路里不足。
每天 500 卡路里或每周3500卡路里的赤字應(yīng)該導(dǎo)致每周減重一磅。
3.從事不平衡的訓(xùn)練
一個(gè)好的健身計(jì)劃包括心血管(有氧)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練(伸展)。 這種平衡的鍛煉計(jì)劃可確保您的身體保持健康。
但這三種成分中的每一種也都有減肥的好處。如果你跳過其中的一兩個(gè)，你最終會(huì)得到一個(gè)不平衡的鍛煉計(jì)劃，而且你不會(huì)從鍛煉中獲得全部的減肥回報(bào)。
解決這個(gè)錯(cuò)誤
大多數(shù)減肥鍛煉計(jì)劃都包括有氧運(yùn)動(dòng)，因此您不太可能需要增加有氧運(yùn)動(dòng)。但是您還應(yīng)該確保進(jìn)行 2-3 天的力量訓(xùn)練。
影片觀點(diǎn)：健身中常見的12個(gè)小的錯(cuò)誤，學(xué)會(huì)它
如果時(shí)間不是問題，請(qǐng)進(jìn)行循環(huán)鍛煉并在 5 到 10 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)之間完成短時(shí)間間隔的力量練習(xí)。然后，通過 10-15 分鐘的拉伸來完成每次鍛煉，這樣您就可以保持健康的關(guān)節(jié)和無損傷的身體。
4.減少非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
如果您每天都去健身房并完成一次絕妙的鍛煉，那就太好了——除非回報(bào)是您在沙發(fā)上度過余下的一天。如果您通過減少白天進(jìn)行的非鍛煉身體活動(dòng)量來補(bǔ)償您的鍛煉，那么您的每日總熱量消耗最終可能與您根本沒有去健身房一樣。
解決這個(gè)錯(cuò)誤
非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱(NEAT) 應(yīng)占您每天燃燒的卡路里的很大一部分。NEAT 是指任何非有意鍛煉的體育活動(dòng)，例如在家中或工作場(chǎng)所走動(dòng)、烹飪，甚至坐立不安。
當(dāng)你的NEAT下降，新陳代謝會(huì)變慢，你不燒許多卡路里?2 的每一天，你不減肥。
如果您的鍛煉使您筋疲力盡，那么可能是時(shí)候重新評(píng)估您的計(jì)劃了。確保您的高強(qiáng)度鍛煉時(shí)間相對(duì)較短，并且在一周內(nèi)安排一些輕松的恢復(fù)日，讓您的身體有機(jī)會(huì)恢復(fù)和重建。
另外，請(qǐng)記住，導(dǎo)致缺乏 NEAT 的原因并不總是鍛煉。有時(shí)選擇躺在沙發(fā)上或坐在椅子上一整天是出于習(xí)慣而不是真正的疲勞。試著跳過午睡，而是去充滿活力的散步。被困在工作中?看看您是否可以使用站立式工作站或短暫休息以離開椅子并四處走動(dòng)。
5.投資補(bǔ)充劑
您在鍛煉期間或之后是否喝運(yùn)動(dòng)飲料或酒吧補(bǔ)充能量?如果是這樣，您可能正在消除剛剛獲得的卡路里不足。 在某些情況下，運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)動(dòng)飲料，但對(duì)于大多數(shù)鍛煉者來說，水是補(bǔ)充水分的最佳選擇。
您的鍛煉后飲食補(bǔ)充劑也可能無濟(jì)于事。市場(chǎng)上有數(shù)百種產(chǎn)品，可悲的是，它們中的大多數(shù)只會(huì)做出空洞的承諾并耗盡您的錢包。
解決這個(gè)錯(cuò)誤
與其投資于酒吧、飲料或補(bǔ)品，不如投資于拜訪經(jīng)認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師或注冊(cè)營養(yǎng)師。它們將幫助您確保獲得足夠的正確卡路里，以便從鍛煉中充分恢復(fù)。
以上是「鍛煉」避免5大健身錯(cuò)誤，鍛煉誤區(qū)如何解決的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人微博。
