最常見(jiàn)的(對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單)的時(shí)間表是禁食16小時(shí)，僅在剩下的8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。這可能非常極端，每天僅吃一個(gè)小時(shí)，而另一23天則禁食。這樣做時(shí)可以吃什么有很多不同的建議，從水到小餐不等。在紀(jì)錄片《吃，禁食和更長(zhǎng)壽》播出后，全天禁食在2012年在英國(guó)變得很流行 。
在開(kāi)始IF之前，您應(yīng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)槟承┣闆r可能會(huì)使它不安全。一些人指出，很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，禁食一直是生活的一部分，無(wú)論是由于宗教還是在食物匱乏的冬天。事實(shí)證明，該過(guò)程對(duì)減肥非常有幫助，還可以帶來(lái)其他健康益處。【你感興趣：間隙性禁食有什么風(fēng)險(xiǎn)，間歇禁食的壞處是什么】
雖然人們?cè)诮硶r(shí)明顯減輕了體重，但許多參與者報(bào)告說(shuō)，他們的肌肉質(zhì)量增加了，在健身房也表現(xiàn)得更好。?快速瘦身而無(wú)需大幅度改變飲食和保持肌肉質(zhì)量，是該計(jì)劃的最佳選擇之一。
一些研究甚至表明，禁食可以幫助降低血糖，減輕炎癥，改善心臟健康，并可以預(yù)防老年癡呆癥。
間歇性禁食的缺點(diǎn)。
就像任何飲食一樣，堅(jiān)持中頻生活方式極其困難。它的輟學(xué)率非常高，基本上，幾天后所有人都退出了。
如果您有飲食失調(diào)的歷史或體重過(guò)輕，強(qiáng)烈建議您遠(yuǎn)離中頻，因?yàn)檫@可能會(huì)觸發(fā)并使您重新陷入危險(xiǎn)的舊習(xí)慣。
如果您在禁食時(shí)選擇進(jìn)食高熱量食物，也可能開(kāi)始暴飲暴食，這是非常危險(xiǎn)的，可能導(dǎo)致貪食癥。它也可能不會(huì)使您減輕體重，而不僅僅是減少傳統(tǒng)方式的卡路里。
另外，如果您想?yún)⒓悠渲幸豁?xiàng)膳食準(zhǔn)備程序，則每周的費(fèi)用約為300美元。
在女性中，IF已被證明會(huì)大大降低您的葡萄糖耐量，以至于它實(shí)際上會(huì)減慢您的新陳代謝并使其更難以減肥。同樣特別針對(duì)我們的女性，禁食周期會(huì)觸發(fā)失眠，焦慮和不規(guī)律的時(shí)期。 對(duì)于像我這樣的人來(lái)說(shuō)，他們很難睡個(gè)好覺(jué)，只是為了使自己的時(shí)間井井有條，所以空腹可能不是您最好的選擇。
底線。
如果您想嘗試IF，請(qǐng)決定哪種課程最適合您，并確保堅(jiān)持下去。在減輕體重的同時(shí)，請(qǐng)確保對(duì)其余健康狀況保持關(guān)注，以防萬(wàn)一其他地方開(kāi)始缺乏這種健康。IF的成功故事與失敗一樣多，與任何飲食一樣，只要您愿意致力于該過(guò)程，它就會(huì)帶給您豐碩的成果。
上面是「間歇禁食」間歇性禁食的優(yōu)缺點(diǎn)，不是所有人適合的所有內(nèi)容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚(yú)美人減肥機(jī)構(gòu)。
