您吃的糖越多，就越渴望-剛開始需要花費幾天到幾周的時間才能克服對精制糖的沉迷。 不僅如此，而且研究表明，吃太多精制糖可以加速人體的衰老過程。

如果您知道自己無法抵擋甜蜜的誘惑，請繼續(xù)閱讀以學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)家批準(zhǔn)的策略，這些策略將使您保持正確的步伐。

少吃糖5個方法

1.明智地選擇：如果您沉迷于季節(jié)性假期，那您就去找些您知道無法買到的時令甜點。

注冊營養(yǎng)師，營養(yǎng)師以及營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)學(xué)院發(fā)言人塔瑪拉·梅爾頓(Tamara Melton)說：“一年中的任何時候都可以吃巧克力。” 找一整年都想吃的時令甜點，比如夏天吃冰淇淋的卡車或秋天吃南瓜餅的點心。

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請記住，僅因為這些零食僅在有限的時間內(nèi)可用，并不意味著您應(yīng)該過度。塔瑪拉建議，通過制定計劃來練習(xí)控制部分。

2.積極思考：通過告訴自己獲得了成功，為成功做好準(zhǔn)備。

“言語有力，” Sugar Savvy Solution的作者Kathie Dolgin說。“如果您認為抗糖將變得很困難，那將是很難的。如果您要控制飲食和健康，請改變這種消極的自我對話。相信您可以做到這一點!”

3.不餓是關(guān)鍵：不想把整個糖果碗都吃掉嗎?塔瑪拉說，每三到四個小時吃一頓均衡的餐點或零食，為成功做好準(zhǔn)備。

注冊營養(yǎng)師兼杜坎飲食營養(yǎng)師西蒙娜·格洛格(Simone Gloger)每天推薦三頓富含蛋白質(zhì)的餐點和兩頓富含蛋白質(zhì)的零食，以幫助您抵制渴望。西蒙妮說：“我通常每天都會打包午餐和小吃，所以我不會屈服于周圍的誘惑。”

4.知道可能還有其他渴望：在伸手購買花生醬杯之前，請考慮一下您真正需要的東西。

凱蒂說：“人們將渴求誤認為是饑餓或渴望。” “精力的下降通常會導(dǎo)致您尋找零食，這只是脫水的信號。因此，水合物，水合物和飲用水要喝，而不是果汁或蘇打水。” 凱蒂(Kathie)建議您使用溫泉水(其中注入了您最喜歡的水果水)來以自然的方式來刺激食糖。

Tamara建議，如果您想請客，請選擇一小塊黑巧克力或單份酸奶，并搭配甜味混搭，例如巧克力或格蘭諾拉麥片。

5.不要停留：盡力而為，但無法抗拒節(jié)日禮物的警笛聲?不要為此而beat不休。

“原諒自己，回到正軌，” Kathie說。“寬容他人并對自己(和自己!)變得友善，可以提高自己的自尊心和感激之情(從而與消極的自我對話作斗爭，這可能會讓您奔向餅干罐)，并為您提供與內(nèi)啡肽一樣的沖動糖。”

然后，確保只有在肚子餓的時候才吃下一頓飯，塔瑪拉說。“下決心在下一頓飯時吃得更健康，然后攝取大量富含纖維的食物，例如水果，蔬菜，全谷類。確保還包括瘦肉蛋白質(zhì)，這有助于保持您的滿意度。”

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