您的新陳代謝仍處于高峰，這意味著您的身體燃燒的卡路里比您年老時燃燒的卡路里更多。但是卡路里并不是您正在考慮的唯一問題。重要的是現在就選擇正確的營養素，為終身健康奠定基礎。

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1.加載全谷物。它們富含能增強能量的B族維生素。更好嗎?研究表明，每天吃幾份全谷類食品可以減少因任何原因而死亡的風險，尤其是心臟病。這很關鍵，因為心臟病仍然是美國人死亡的第一原因。燕麥，全麥面包，全麥谷類和爆米花是全麥的良好來源。

2.如果您打算成為媽媽，請攝入更多葉酸。攝取足夠的這種B族維生素的人可以減少生下某些患有先天性缺陷的孩子的風險，Lisa Young博士，RDN，Final Full，Final Slim的作者以及紐約市紐約大學營養學兼職教授。全谷物，菠菜，西蘭花，花生，小麥胚芽，番茄汁和橙汁等食物富含葉酸。

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3.小吃更聰明。營養學家，《一個人的飲食》(The One One One Diet)的作者Rania Batayneh說：“現在是時候考慮要放入體內的脂肪的類型了。” 選擇開心果或其他堅果代替薯片和炸薯條。堅果中富含健康的單不飽和脂肪，有助于改善您的“好” HDL膽固醇，同時降低您的“壞” LDL膽固醇。她說：“這可以幫助減少您以后患心臟病的風險。”

4.遏制您的紅肉攝入量。《美國營養學雜志》上的一項研究表明，年齡在18至30歲之間的女性多吃紅肉，她們患高血壓的風險就會增加。更好的選擇包括瘦禽肉(如雞肉和火雞)，肥膩的魚以及堅果和豆類等植物性蛋白質來源。

5.選擇富含鐵的食物。鐵可以保持較高的能量水平，并幫助您吸收其他營養。如果你是女人，重要的是要獲得足夠的鐵。您可能會在自己的時期內丟失它，尤其是如果它很重。每天至少攝取一到兩份含鐵食物。不錯的選擇包括蕓豆和海軍豆，菠菜，大豆，雞蛋，小扁豆和豐富的谷物(例如全麥谷物)。

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