這次，我們來(lái)說(shuō)，3個(gè)瘦腿方法，之前說(shuō)的也可以結(jié)合練習(xí)。一起來(lái)康康吧。

瘦腿3個(gè)方法

1.大腿減肥操

因此，您想知道如何瘦大腿或瘦腿嗎?事情是這樣的：您無(wú)法減少脂肪或?qū)ι眢w的某些部位進(jìn)行目標(biāo)調(diào)理。那不是減肥的原理。但是，您可以使腿部肌肉發(fā)達(dá)，使其看起來(lái)更緊實(shí)，“變色”，最重要的是使您感到強(qiáng)壯和有能力。結(jié)果，您可能會(huì)打碎大腿的外觀。(不相信嗎?檢查一下舉重帶來(lái)的這些 身體變化。)

由教練和健身專家杰西卡·史密斯(Jessica Smith)創(chuàng)建的這種大腿減肥運(yùn)動(dòng) 將幫助您增強(qiáng)整個(gè)下半身-特別是您的四頭肌、,繩肌，外展肌和內(nèi)收肌(或大腿的前，后，外側(cè)和內(nèi)側(cè)) 。

相似內(nèi)容：如何瘦小腿，注重飲食和運(yùn)動(dòng)

工作原理： 每周最多四天，每次不停地背靠背做15次動(dòng)作。確保將下半身和大腿鍛煉與有氧運(yùn)動(dòng)，健康飲食和其他力量鍛煉相結(jié)合，以充分利用這些大腿減肥運(yùn)動(dòng)。

2.跑步者的沖刺達(dá)到平衡

這種深弓步和平衡組合將幫助大腿苗條并改善您的平衡。

站在一起。右腿向前邁出一大步。用雙手向右腳伸，并從臀部稍微向前傾斜，將雙膝彎曲成弓形低的弓箭(請(qǐng)確保右膝蓋在弓箭的底部對(duì)準(zhǔn)右腳踝。不要讓膝蓋彎曲)伸出腳趾)。您的左膝蓋應(yīng)該筆直指向地板(就像即將開(kāi)始跑步的短跑運(yùn)動(dòng)員一樣)。

接下來(lái)，將您的重量壓入右腿，并在您站出弓步時(shí)向下壓右腳，將左腿抬離地面，并在臀部后面筆直。站立時(shí)上半身應(yīng)保持向前鉸接的位置，背部挺直，腹部緊繃。保持平衡，然后向下沉入弓步。如果您很難站立在一條腿上，則在您站起來(lái)時(shí)，嘗試在自己身后的地板上輕輕敲打左腳。每側(cè)做15次。

3.對(duì)角刺

這種多方向弓步(請(qǐng)參閱如何獲得完美的弓步形式)有助于建立協(xié)調(diào)和控制，同時(shí)還可以使四頭肌，臀大肌、,繩肌和大腿內(nèi)側(cè)變緊并收緊。兩腳并攏站立，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌朝前。用右腳向房間的一角(以45度對(duì)角線)大步走，彎曲右膝蓋，將手臂和上半身向前伸到右大腿上方(后腿應(yīng)該筆直，腳跟抬離地板)。

嘗試用指尖輕輕觸摸右腳兩側(cè)的地板。推開(kāi)右腳以返回到起始位置。每側(cè)做15次。

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