這次，小美給大家介紹我經常鍛煉的三大消耗脂肪的運動，你還可以看看「減肥計劃表」一個合理的減肥計劃表，根據自己的情況。

三大最消耗脂肪的運動

1. 跳繩不只是為了孩子們在操場上或拳擊手完善他們的節奏，當你是體育的考試項目。健身房里最基本的設備為你提供了一種充滿脂肪燃燒潛力的全身運動。首先，完善你的速度跳表短時間，最多兩分鐘。保持手臂相對靜止在兩側，轉動手腕旋轉繩子，從地面上跳到足夠高的地方，這樣你就可以把繩子清理干凈。

盡可能輕輕地降落在你的腳球上，準備在下一次旋轉時再次彈起。一旦你掌握了基礎知識，就會有一個跳繩動作和訓練的世界向你敞開。嘗試一些高強度間隔期(HIIT)套路與繩子，并加入更多的脂肪燃燒的好處。

2. 下蹲是個燃燒脂肪的好方法，前裝重量可以讓你的軀干保持更直立。這樣可以減輕脊椎的壓力，還能更好地鍛煉大腿。酒杯蹲也更安全，比杠鈴蹲更安全，特別是在高代表的減肥訓練中。你只需要一個啞鈴(更簡單)或一個水壺(更硬)。站著坐著再說一遍。這些都是偉大的高代表和真正的負擔你的肩膀和核心。

3. 你可以試試發射俯臥撐，這就像給你的俯臥撐增加一個腿部按壓一樣，它會讓你的新陳代謝處于高度戒備狀態。它也挑戰你的上半身和核心肌肉，因為你必須減速后，你的腿和臀部推動你前進。另外，它還能調動你的臀部。

你甚至可以通過抬高你的腳來增加難度，可以進行動作搭配起來：做20秒的俯臥撐，10秒的下身練習，20秒的休息，10秒的休息。那就重復一遍。它會踢你的小屁股。這是非常消耗脂肪的運動之一。

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