一、良好的起居習(xí)慣

《內(nèi)經(jīng)》中提到“飲食有節(jié)，起居有常，不安做勞”，強(qiáng)調(diào)飲食起居要有規(guī)律，魚美人小魚表示良好的生活習(xí)慣對(duì)每一個(gè)人都是大有裨益的。首先要做到早睡早起，勿貪睡，保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的生物鐘。其次要保持大硬通暢，養(yǎng)成規(guī)律的大便習(xí)慣。另外戒掉懶情的壞毛病，勤動(dòng)手，勤走路。

在每天上下班的路途中盡量途步慢行，上下樓盡量少用電梯。最重要的還是有良好的心態(tài)。現(xiàn)如今，不新加快的生活節(jié)奏使人們的壓力越來越大，這一點(diǎn)顯得更為重要。《內(nèi)經(jīng)》記載：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。古人已認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)，樂觀豁達(dá)，也可起到健康專業(yè)減肥的作用。

二、良好的飲食習(xí)慣
1.晚餐要少

晚餐后結(jié)束了一天緊張工作的人們，開始充分的休息，腦力和體力活動(dòng)也隨之減少，能量消耗減少，這樣如果攝入過多食物或食入早、午餐同樣多的食物，必然導(dǎo)致能量的剩余，剩余能量轉(zhuǎn)變成脂防儲(chǔ)取起來，身體硬會(huì)在不自覺中群起來。此外要前加餐的習(xí)慣也不好，它同樣會(huì)導(dǎo)致能量剩余而致肥胖，所以肥伴病人要嚴(yán)格控制晚餐量。

2.咀嚼的速度要慢

吃飯的速度也會(huì)決定人的胖瘦，吃飯速度快的人會(huì)使食物咀嚼不徹底，占的空間小，這樣食入胃的食物會(huì)比吃飯速度慢的人吃的東西多，每次吃飯速度都快，會(huì)使胃容積加大，無形中食入了過多的食物，體重也會(huì)隨之增加。

三、合理的飲食結(jié)構(gòu)
1.飲食要清淡

鹽攝入的多少也可決定身體的重量。食鹽具有親水性，攝入多會(huì)導(dǎo)致水痛留多，從而增加體重。鹽攝入的過多不但對(duì)身體無益，而且也會(huì)使體內(nèi)無機(jī)鹽含量增多，增加血漿的濃度，而人體血漿的濃度必須維持在一定水平，這樣機(jī)體就被迫攝入過多的水分來維持這一平衡，隨著水分增多，體重也會(huì)逐漸增加。

2.低卡路里飲食
大多數(shù)單純肥胖者喜歡以高糖、高脂肪、高卡路里食物為主。這類高熱量食品在體內(nèi)消耗未盡易儲(chǔ)存體內(nèi)而致肥胖。據(jù)日本科研人員研究報(bào)道，精白米、精白面、白糖屬高卡路里食物，所以含有此類食物的產(chǎn)品就宜適星攝入，而應(yīng)攝入低脂肪、低熱量（低卡路里）、高蛋白的食物為宜。