很多人都說，嘗試含淀粉的蔬菜，例如地瓜，南瓜和南瓜。本次說糖類食物正確吃法。

碳水化合物怎么吃

1.做出正確的選擇

將碳水化合物視為為身體提供動力的原料。您需要它們來制造能量糖。

它們有兩種類型：簡單和復(fù)雜。有什么不同?簡單的碳水化合物就像快速燃燒的燃料。它們會迅速分解成您系統(tǒng)中的糖。您想少吃這種類型的東西。

復(fù)雜碳水化合物通常是更好的選擇。它需要更長的時間才能分解它們。

2.閱讀標(biāo)簽

營養(yǎng)標(biāo)簽提供了一種簡便的方法來發(fā)現(xiàn)添加的糖，糖是您想減少的簡單碳水化合物的來源。只要尋找以“ ose”結(jié)尾的詞即可。

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食糖的化學(xué)名稱為蔗糖。您可能會看到的其他名稱包括果糖，葡萄糖和麥芽糖。它們在成分表中顯示的越高，食物中所含的糖就越多。

3.只是避免簡單的碳水化合物?

好吧，這不是那么容易。用加糖加工過的食品通常不是健康的選擇，這是事實。但是，簡單的碳水化合物會自然地存在于均衡飲食中的某些食物中。例如，大多數(shù)牛奶和其他乳制品都含有乳糖或牛奶糖。

4.了解面包知識

您的面包中是否含有對您有益的復(fù)合碳水化合物?這取決于制作它的谷物。

尋找全麥面包。大麥，黑麥，燕麥和全麥?zhǔn)且恍┳罴堰x擇。

5.水果呢?

它們很甜，這必須意味著它們含有簡單的碳水化合物，對嗎?是的，但是它們?nèi)匀皇且粋€健康的選擇。它們中含有纖維，有助于減緩糖的分解。另外，大多數(shù)都是維生素C和鉀等營養(yǎng)素的良好來源。

可以吃的有皮的水果，例如梨，蘋果和漿果，纖維含量特別高。

6.看你喝什么

您正在喝的蘇打水可能是簡單碳水化合物的偷偷摸摸的來源。那是因為非飲食蘇打水含有甜味劑，通常是高果糖玉米糖漿。它就在營養(yǎng)標(biāo)簽上，通常是列出的首批成分之一。十二盎司的普通蘇打水可以包裝39克碳水化合物，全部來自其中的糖。

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